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中秋習俗吃二胎增貸月餅,但市售月餅熱量不低。衛福部國健署指出,一顆185公克雙蛋黃廣式月餅熱量高達800大卡,近乎吃下3碗飯;含糖量95.5公克也超出每日飲食指標(草案)建議上限。提醒民眾,過節挑選月餅有撇步,選擇低熱量月餅看標示,盡量挑每100公克,熱量少於400大卡的月餅。

國健署指出,市售多數月餅一顆含糖量、脂肪量就超出每日飲食指標建議上限。圖/報系資料照
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市售月餅以雙蛋黃廣式月餅來說,含糖量95.5公克已超出國健署正修訂的國內每日飲食指標草案建議,即「糖攝取量不宜超過總熱量10%」上限,以一日攝取熱量2000大卡為例,一日低利貸款僅能吃50公克糖,一顆雙蛋黃廣式月餅已超標近2倍;一顆廣式月餅含糖量也超標達2.1倍,加上脂肪含量也非常可觀。

國健署社區健康組組長林莉茹表示,許多烘培油脂含反式脂肪,將增加心血管疾病風險,建議吃月餅時,可挑選不包肉或飽和脂肪、反式脂肪低的月餅,或烹調正餐少用油,採水煮或川燙的方式來料理,且多吃蔬菜助代謝、去油膩。

新北房屋二胎挑選月餅小撇步,則可注意包裝食品標示,每100公克熱量低於400大卡、或選購份量小的月餅,如1顆少於50公克房屋借款的一口月餅,熱量較低;吃月餅時也建議切塊,與親朋好友分食,避免一次吃下頭份房屋二胎烏日房屋二胎房屋增借過多熱量。

國健署也設計秋節一日菜單,提供民眾參考,以體重60公斤成人、輕度高雄房屋二胎宜蘭房屋二胎土地持分作者,每日所需熱量1800大卡為例,早餐香烤鮭魚全麥吐司1片、燕麥片3湯匙及低脂牛奶1.5杯;午餐什錦肉絲湯麵1碗、水煮蛋配海帶杏鮑菇、小番茄及無調味杏仁果;晚餐五穀飯半碗、芹菜炒花枝、烤鯖魚、番茄豆腐湯、清炒高麗菜及芭樂,晚餐減少些飯量,賞月即可享用半個月餅配上無糖綠茶。

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